Nak tidur time tu lah perut berbunyi lapar.
Nak makan rasa bersalah.
Raya haji semakin dekat.
Tapi lapar, tapi mengantuk. Adakah ini sebab study banyak sangat eh eh.
Jom lah kita borak pasal berat badan yang ideal bergantung pada beberapa faktor seperti umur, jantina, ketinggian, dan tahap aktiviti fizikal.
Salah satu cara yang paling biasa digunakan untuk menentukan berat badan yang ideal adalah melalui Indeks Jisim Tubuh (IJT atau BMI – Body Mass Index).
Formula BMI :
BMI= Berat badan (kg) / (Ketinggian (m) x Ketinggian (m))
Klasifikasi BMI
– Kurang berat badan: kurang daripada 18.5
– Berat badan normal: antara 18.5 dan 24.9
– Berat badan berlebihan: antara 25 dan 29.9
– Obesiti: 30 atau lebih
Contoh: Jika berat badan anda 70 kg dan ketinggian anda 1.75 m, maka:
BMI = 70 / (1.75 x 1.75) = 22.86
Dalam contoh ini, BMI 22.86 adalah dalam kategori berat badan normal.
Faktor Lain yang Mempengaruhi Berat Badan Ideal:
1. Jisim Otot: Orang yang mempunyai lebih banyak otot mungkin mempunyai BMI yang lebih tinggi tetapi masih sihat.
2. Jantina: Lelaki dan wanita mempunyai komposisi badan yang berbeza, dan ini boleh mempengaruhi berat badan ideal.
3. Umur: Metabolisme cenderung menurun dengan usia, jadi berat badan ideal boleh berubah seiring bertambahnya usia.
4. Genetik: Faktor genetik juga memainkan peranan penting dalam menentukan berat badan dan bentuk badan.
Selain BMI, pengukuran lain seperti peratusan lemak badan dan nisbah pinggang-ke-pinggul juga boleh memberikan gambaran yang lebih baik tentang kesihatan dan berat badan ideal.
Formula Nisbah Pinggang ke Pinggul (Waist-to-Hip Ratio),nisbah ini digunakan untuk menentukan risiko kesihatan berkaitan dengan lemak perut.
Berikut adalah cara mengukur dan mengira nisbah ini:
Langkah 1: Ukuran
1. Ukur lilit pinggang: Ukur di titik paling kecil antara tulang rusuk dan pinggul, biasanya di atas pusat.
2. Ukur lilit pinggul: Ukur di titik paling besar di sekeliling punggung.
Langkah 2: Pengiraan
Nisbah Pinggang ke Pinggul = Lilit Pinggang / Lilit Pinggul
Klasifikasi Nisbah Pinggang ke Pinggul:
Lelaki:
– Risiko rendah: < 0.9
– Risiko sederhana: 0.9 – 0.99
– Risiko tinggi: > 1.0
Wanita:
– Risiko rendah: < 0.8
– Risiko sederhana: 0.8 – 0.89
– Risiko tinggi: > 0.9
Ok parking sini, esok sambung kira.
Pening gak tengok formula ni, makan roti sekeping jer lah, tidur lah. Ok lah. Bye lah. Itulah cerita hari ini oleh Mayu Sahat.